일을 미루거나 미루는 행위인 미루는 행위는 많은 개인이 개인 생활과 직업 생활에서 어려움을 겪는 일반적인 문제입니다. 대부분의 사람들이 미루는 습관들을 가지고 있습니다. 이는 생산성, 정신 건강, 전반적인 성공에 이롭지 못한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서 우리는 미루는 습관의 이면에 있는 심리적 요인을 알아보고, 이러한 요인들을 극복하기 위한 방법들에 대해서 알아볼 것입니다.
미루는 습관을 유발하는 심리적 요인
- 실패에 대한 두려움:미루는 일을 미루게 만드는 주요 심리적 요인 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 개인이 작업을 어렵다고 인식하거나 기대에 미치지 못할 것이라는 두려움을 느끼면 잠재적인 실패를 피하기 위해 작업 시작을 연기할 수 있습니다.
- 완벽주의:완벽주의자는 작업을 완벽하게 완료하려는 욕구 때문에 종종 미루는 버릇으로 어려움을 겪습니다. 높은 기준을 충족하지 못할 것에 대한 두려움은 마비로 이어질 수 있으며 작업을 시작하거나 완료하는 것을 어렵게 만듭니다.
- 동기부여 부족:미루는 습관은 동기부여 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 개인이 개인적으로 의미가 있거나 보람 있는 작업을 찾지 못하면 해당 작업을 시작하거나 완료하는 데 필요한 동기를 불러일으키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 작업 혐오:개인이 지루하고, 지루하고, 불쾌하다고 생각하는 작업은 연기될 가능성이 더 높습니다. 특정 유형의 작업에 대한 혐오감은 개인이 불편함이나 단조로움을 피하려고 하기 때문에 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다.
- 시간 관리 문제:시간 관리 능력이 부족하면 미루는 습관이 생깁니다. 개인은 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 과소평가하여 작업을 시작하거나 완료하는 데 지연이 발생할 수 있습니다.
- 결정 미루기:어떤 사람들은 의사 결정에 직면했을 때 미루는 경향이 있습니다. 잘못된 선택을 하는 것에 대한 두려움이나 특정 옵션을 이행할 수 없는 능력으로 인해 의사 결정과 조치가 지연될 수 있습니다.
미루는 습관을 극복하기 위한 전략:
- 작업을 더 작은 단계로 나누기:더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 이 접근 방식을 사용하면 작업이 덜 부담스러워 보이고 진행을 위한 명확한 로드맵을 제공합니다.
- 현실적인 목표 설정:현실적이고 달성 가능한 목표를 설정합니다. 비현실적인 기대는 실패감을 유발할 수 있으며, 더 작고 달성 가능한 목표를 설정하면 성취감을 높일 수 있습니다.
- 작업 우선순위 지정:긴급성과 중요성을 기준으로 작업의 우선순위를 지정합니다. 우선순위가 높은 작업을 먼저 처리하면 추진력이 생기고 다가오는 마감 기한과 관련된 압박감을 완화할 수 있습니다.
- 성장 사고방식을 기르십시오.:도전을 학습과 개선의 기회로 인식하는 성장 사고방식을 받아들이십시오. 실패를 두려워하는 것에서 학습 과정의 일부로 좌절을 보는 것으로 초점을 전환하십시오.
- 시간 관리 기술 사용:Pomodoro 기술 또는 시간 차단과 같은 효과적인 시간 관리 기술을 채택하십시오. 이러한 방법을 사용하면 작업을 집중된 간격으로 나누어 작업을 보다 쉽게 관리할 수 있습니다.
- 완벽주의에 대처하십시오.:완벽함은 달성할 수 없다는 점을 인식하여 완벽주의 경향에 도전하십시오. 실수가 학습 과정의 일부라는 점을 받아들이면 불완전성에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
- 내재적 동기 부여 찾기:작업을 개인적인 가치 및 목표와 연결하여 내재적 동기를 강화합니다. 작업의 중요성과 개인 가치와의 일치를 이해하면 동기가 높아질 수 있습니다.
- 생산적인 환경 조성:산만함을 최소화하고 집중력을 높이는 유익한 작업 환경을 설정합니다. 깔끔하고 정돈된 공간은 생산성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 시각화 기술 사용:작업의 성공적인 완료를 시각화합니다. 긍정적인 결과와 혜택을 상상하는 것은 미루는 버릇을 극복하는 강력한 동기가 될 수 있습니다.
- 책임감 추구:친구, 동료 또는 멘토와 목표와 마감일을 공유하세요. 누군가가 당신에게 책임을 묻는다면 외부적인 동기 부여와 지원을 제공할 수 있습니다.
- 의사결정 능력 개발:선택에 대한 구체적인 기준을 설정하고 완벽을 목표로 하기보다는 정보에 입각한 결정을 내리는 데 중점을 두어 의사결정 능력을 향상시킵니다.
- 자기 연민 실천:자신에게 친절하고 자기 연민을 실천하십시오. 모든 사람이 어려움과 좌절에 직면한다는 사실을 인정하고 친구에게 제공하는 것과 동일한 이해심으로 자신을 대하십시오.
결론
미루는 습관을 이해하려면 이러한 일반적인 행동에 기여하는 심리적 요인을 인식해야 합니다. 실패에 대한 두려움, 완벽주의 및 기타 근본적인 문제를 해결함으로써 개인은 효과적인 실행을 실행할 수 있습니다.